このポーズずっと苦手でした。
三日月のポーズとか月を見上げるポーズと言われています。手のひらどうしを合わせるタイプもありますね。
今月、アイルでは画像のようなポーズを練習しています。
◉このポーズのポイント
「反る」と意識しないで
- 膝に体重を乗せず全身を上に引き上げる
- 両腕の意識をバンザイする様に上にあげる。そして ‘上’ のその先が ‘斜め後ろ’ で結果的に背面が反る様な形になる（後屈、伸展）
- 脚の付け根が伸びて広がる感じ
◉目的としているのは
- 背骨の周りの筋肉のしなやかさと強さをつくる
- りんぱの流れを良くする
- 胸をしっかり広げられるようになる
- 太ももの前を柔らかくする
- 脚力をつける
このポーズがずっと苦手でしたが、ヨガティスを続けるうちに気持ちよくポーズがとれるようになりました。
アイルのプログラムはヨガのみではない「60分の流れ」があります。
心拍数や筋温が適度にあがり、関節や筋肉の動きがスムーズになってからヨガをするので、ポーズが取りやすいです。
今回の月を見上げるポーズでいうと、腰や太ももの付け根に気持ちが集中しやすいポーズです。そこにばかり気持ちがいってしまうと、無理に反ってしまったり、痛みを感じてしまうこともあります。
‘腰’ ‘もも’ という単品ではなく、身体は繋がっていますよね。
だから意外と準備運動で行う、つま先歩きや足の側面歩きなどの足指、足裏、足首の動きから→膝→太ももの付け根→腰→背中→肩と全身がしなやかに連動してポーズがとりやすく感じることがあるんですね。60分の流れが活きてポーズの上達につながります☺︎
身体がかたくても大丈夫
運動が苦手でも大丈夫
一緒にヨガティスしましょう