ヨガティスはヨガとピラティスのいいとこどりのプログラムです。
▶ 流れ
60分プログラム
●体調の確認
↓
●ほぐす・・・様々な道具をつかう
↓
●音楽に合わせた有酸素運動・・・3週間ごとのテーマに沿って行う
↓
●筋トレ・ピラティス・・・3週間ごとのテーマに沿って行う
↓
●ヨガ・・・年間で約80ポーズ練習する
という流れで構成されていますので飽きずにあっという間です。
更に、筋肉が慣れてしまわないように3週間ごとにテーマを決めてプログラムされています。
ヨガの年間で練習する約80ポーズは身体の使い方のバランスを考慮してプログラムされています。
| 身体の 使い方 | 前屈 | 後屈 | 側屈 | 捻り | 体幹 | バランス | 柔軟性 |
| ポーズ例 | マリーチⅠ | らくだ | 扇 | わに | 板 | 立ち木 | 開脚 |
＊ヨガについて詳しくは ⇒ ヨガを知ろう
＊ピラティスについて詳しくは ⇒ ピラティスってなに？
▶ 呼吸 を丁寧に使い分けます
●ピラティスでの呼吸法
鼻で吸い←→口で吐く
胸式呼吸を行います。
交感神経を優位にしやすい呼吸です。
●ヨガでの呼吸法
鼻で吸い←→鼻で吐く
腹式呼吸を行います。
副交感神経を優位にしやすい呼吸です。
＊呼吸について詳しくは ⇒ 呼吸を使い分ける
✔今月のスケジュール